体重194，2024年10月20日，重新出发

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50-为什么说平台期是减肥的必经之路？体重174，体脂30.9%

49-怎样才能舒舒服服的减肥？体重175，体脂31.1%

48-“管住嘴”到底应该怎么吃？体重175，体脂31.1%

47-骑共享单车能不能减肥？体重175.3，体脂31.7%

46-朋友聚餐控制饮食小技巧之二，体重175.6斤，体脂31.5%

45-朋友聚餐控制饮食小技巧之一，体重177斤，体脂32%

44-降低运动强度保护膝关节，体重176.7斤，体脂31.6%

43-反弹并不可怕，我要重新出发，体重179斤，体脂33%

42-先减肥再开始跑步，体重170，体脂26%

41-骨架大的减肥目标可以适当上浮，体重170.2，体脂26.2%

40-脂肪肝没有了，体重170.5，体脂26.1%

39-短期减重需要两三周时间巩固，体重170.7，体脂26%

38-突击减肥最后一天，体重170，体脂26%

37-突击减肥第六天，体重171，体脂26.1%

36-突击减肥第五天，体重171.5，体脂26.2%

35-突击减肥第五天，体重172.2，体脂26.1%

34-突击减肥第四天，体重172.6，体脂26.1%

33-家里有事耽误了三天，明天继续突击减肥，体重172.6，体脂26.1%

32-突击减肥第三天，体重172斤，体脂26.5%

31-突击减肥第二天，体重172.5，体脂26.5%

30-突击减肥第一天，体重173.2，体脂26.5%

29-准备突击一周减肥，体重174，体脂26.5%

28-一次过量的晚餐需要三天消化，体重95.5，体脂27%

27-用跳绳也可以做HIIT，体重173.8，体脂26.5%

26-继续我的减肥日记，体重173.5，体脂26.5%

25-又到了体检的季节，体重174.9，体脂27%

24-夏天是减肥的好季节，继续努力。

23-出差在外怎样抵挡美食的诱惑？

22-夏天运动要预防中暑，体重175.2，体脂26.1%

21-暴食之后怎么办？体重176.1，体脂26.1%

20-该怎样应对基础代谢降低的情况，体重176.1，体脂26.1%

19-管住嘴和迈开腿之间的关系

18-买个秤每天称一下很有必要，体重177.2，体脂26.4%

17-过量运动对身体也会有损伤，体重177.2，体脂26.4%

16-对于夜宵不能绝对的否定

15-录制播客节目主要是为了督促自己控制饮食。

14-终于能玩有体重限制的项目了，体重177.2，体脂26.7%

13-减肥的目标主要是降低体脂率

12-不断的用减肥的成果激励自己坚持减肥，体重176.4，体脂26.4%